01 / 数据
这不是你一个人的事
数字来自中科院心理所《中国国民心理健康发展报告》、WHO 青少年心理健康概况和国内多中心流调，来源在页末逐条列出。
24.6%
青少年抑郁检出率，重度 7.4%
中科院心理所
1/7
全球 10—19 岁受精神障碍困扰
WHO
第 3
15—29 岁第三大死亡原因是自杀
WHO / UNICEF
13.4 岁
首次确诊的平均年龄
国民心理健康报告
年级越高，越多
检出率＝问卷里出现相关症状的比例，不等于确诊。
3000 万
我国 17 岁以下，约 3000 万人正被情绪和心理行为问题困住。
难的是说出来
<10%
难受之后真的去求助
27.4%
首次求助就被带去就医
14.24%
心理健康素养达标率
17.5%
6—16 岁精神障碍患病率
为什么大家都不说
01
怕贴标签
说了就成了「那谁」，还要被反复问。
02
说了没用
开口换来一句「你就是想太多」，就不试第二次了。
03
不确定算不算事
「别人也难，我凭什么」——13.4 岁是首次确诊的平均年龄，不是「够格」的年龄。
02 / 能做什么
现在就有这七件事
01
30 题摸个底
不是诊断。
02
每天打个卡
一屏两周，只看自己的起伏。
03
想写就写的日记
一天可以写好几篇，也可以只写两行。
04
一条条划掉的烦恼
划掉但不删。
05
说给陌生人的树洞
别人只能抱一下，不能回复。你只有一个随机代号。
06
一个人的心灵小窝
这一块只有你进得来。
07
随时能找到人
12356 和 12355，打过去不用注册。
03 / 小画
六张小画
全部由代码画成：一个 Python 写的 Logo/turtle 解释器，把笔尖走过的折线与圆弧导出为 SVG。一张都不是生成的。
情绪
乌云会走
情绪不是性格，是一片会走的云。
求助
开口不丢人
把「我没事」换成「我今天有点难受」。
陪伴
先坐一会儿
不用解释，先坐下把这杯水喝完。
恢复
慢慢长
好起来不是直线。多睡十分钟也算数。
危机
曲线会平下来
最难的那几天会过去。别一个人扛。
睡眠
晚安，今天
睡不着别逼自己睡，先做三次慢呼吸。
04 / 隐私
这几件事你可以放心
- 不用真名。昵称就能注册，邮箱可以不填。
- 家长和老师看不到。没有学校端、没有班级报表、没有「今日预警名单」。
- 不做诊断。只提醒你去哪里，判断交给医生。
- 基础信息、测评答案、打卡、日记、烦恼和小窝里的内容，只有你能看到。
- 没有排行榜，没有一键分享。除了树洞，记录只出现在你自己的页面里。
- 列表只放档位、日期和分类。不显示记录正文。
- 树洞是全站唯一公开的一块。页面上只有随机代号，没有昵称和账号；别人能看到你写的那句话，所以别写能认出你的信息。
- 公用电脑上用完请退出登录。
- 随时可以清除数据。在「我的 → 账号」里可清除全部记录或注销账号，操作不可撤销。
05 / 问答
你可能会问
会告诉我班主任或者爸妈吗？
不会。我们联系不到你的学校，也没有你的家长。只有答到「伤害自己」那几题时，页面会立刻把 12356 和就近急诊的方式推给你——那是建议，不是通知。
真的匿名吗？
注册只要昵称，邮箱选填。不采集手机号和班级排名，不读通讯录。学校愿意填才填，跳过就行。
有人看我打卡、日记和烦恼写了什么吗？
只有你能查看。列表只显示档位、日期和分类。
小窝和树洞有什么不一样？
树洞是公开的，任何登录的人都能看到，你只有一个随机代号。小窝相反：窝名、那句给自己的话、每一件攒下的东西只有你能查看，别人看不到。同一句话放在哪一块，取决于你想不想让别人看见。
树洞里别人知道我是谁吗？
不知道。那一页只有随机代号，昵称、账号和学校都不出现，别人不能回复，只能给你抱一下。但那一块是公开的，任何登录的人都能看到全文，也可能被人抄走。电话、QQ、微信和链接会被挡下来；看着像要出事的那一句我们不发，先把 12356 递给你。
在机房电脑忘了退出怎么办？
用自己手机登录，进「我的 → 账号」点「退出所有设备」，那台的登录立刻失效。不需要那台电脑在手边。
我可以清除数据或注销账号吗？
可以。在「我的 → 账号」里输入密码后，可清除全部记录（保留账号）或注销账号（账号与全部数据一并删除）。操作不可撤销。
那 30 道题必须答吗？
第一次要答，不能跳过——它决定第一次给你什么。个人资料可以跳过，之后能补。
要学校开通才能用吗？
不用，自己在手机上注册就能用。
现在就能注册进来。
留个邮箱，上线提醒一次。